ÐеÑмоÑÑÑ Ð½Ð° Ñо, ÑÑо ÑиÑÑÑÑовÑе оÑÑаÑÑÑÑ ÑамÑм извеÑÑнÑм иÑÑоÑником виÑамина C, он ÑодеÑжиÑÑÑ Ñакже во Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñам и ÑÑÑкÑÐ°Ñ . ÐоÑой, даже веÑÑма неожиданнÑÑ . ÐÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñовили Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¸Ð½ÑеÑеÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð±Ð¾ÑÐºÑ Ð¸Ð· 10 пÑодÑкÑов, коÑоÑÑе богаÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñм оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð²Ð¸Ñамином С.
1. Шиповник
ÐÑÐ¾Ñ Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½Ñкий кÑаÑнÑй плод – ÑплоÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ñза. ÐÑли ÑÑеÑÑÑ, ÑÑо ÑÑеднÑÑ ÑÑÑоÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма виÑамина C – 90 миллигÑаммов Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñового взÑоÑлого Ñеловека, Ñо 6 Ñгод Ñиповника обеÑпеÑÐ°Ñ 132% ÑÑÑоÑной ноÑмÑ. ÐÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾, пÑавда?
2. ÐеÑеÑ
ÐÑбиÑели оÑÑÑенÑкого могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑпокойнÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ ÑÑедний зеленÑй пеÑÐµÑ Ñили обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¸Ð¼ 121% дневной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина С. РкÑаÑнÑй, напÑимеÑ, 72%. ÐÑÑгое дело, ÑÑо ежедневно ÑÑедаÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÐµÐ»Ð¾Ð¼Ñ Ð¿ÐµÑÑÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»Ñно Ñложно, Ñак ÑÑо пÑидеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð¸ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ Ð¿ÑодÑкÑов.
Сладкий пеÑÐµÑ Ñакже в ÑиÑле ÑекоÑдÑменов. ÐÑедпоÑÑение ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾ÑдаÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÑÑм пеÑÑам, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð² 75 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ 152% ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина С. Ð Ñо вÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ°Ðº в зеленом поÑÑи в два Ñаза менÑÑе.
3. ЧеÑÐ½Ð°Ñ ÑмоÑодина
ÐÑа невеÑоÑÑно аÑомаÑÐ½Ð°Ñ Ñгода оÑÑавила вÑе ÑиÑÑÑÑовÑе позади, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð²Ñего около 60 гÑаммов ÑмоÑÐ¾Ð´Ð¸Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиваÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина С на 112%.
4. ÐапÑÑÑа
ÐапÑÑÑа – оÑлиÑнÑй иÑÑоÑник виÑамина С. ÐÑокколи оÑобенно, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð²Ñего 80 гÑаммов обеÑпеÑÐ°Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ð¸Ñамином C на 90% Ð¾Ñ ÑÑÑоÑной ноÑмÑ. Ðо, ÑвÑ, ÑолÑко в Ñвежем виде, в ÑалаÑÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ закÑÑÐºÐ°Ñ , напÑимеÑ. ÐÑли же Ð²Ñ Ð¿ÑедпоÑиÑаеÑе оÑваÑнÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ, Ñогда ÑÑÑиÑе, ÑÑо ÑÑÐ¾Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÐµÐ»Ñ ÑнизиÑÑÑ Ð¿ÑимеÑно до 57%.
СÑолÑко же Ñвежей бÑÑÑÑелÑÑкой капÑÑÑÑ Ð´Ð°ÑÑ ÑÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе 80%, а оÑваÑной – около 54% ÑÑÑоÑной ноÑмÑ.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно ÑÑеÑÑÑ 150 гÑамм белокоÑанной капÑÑÑÑ.
Ð 50 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ñвежей ÑвеÑной капÑÑÑÑ – 57,3%.
5. Ðиви
ÐÑе один ÑÑÑкÑ-ÑекоÑдÑмен. Ðдного ÑÑеднего киви Ñ Ð²Ð°ÑиÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑÑ Ð¾Ñганизм на 79% виÑамином С. Ð 100 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ ÑÑÑкÑа ÑодеÑжиÑÑÑ 93 мг виÑамина.
6. ТимÑÑн
ÐеÑÑма неожиданно ÑвидеÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в ÑÑом ÑпиÑке, но ÑÑо ÑакÑ. Свежий ÑимÑÑн ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð² 3 Ñаза болÑÑе виÑамина С, Ñем апелÑÑин. Ðн опеÑÐµÐ¶Ð°ÐµÑ Ñакже вÑе оÑÑалÑнÑе ÑÑавÑ, иÑполÑзÑемÑе в кÑлинаÑии.
ÐÑего 28 гÑаммов Ñвежего ÑимÑÑна обеÑпеÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾Ð¹ ноÑмÑ.
ÐÐ»Ñ ÑÑавнениÑ, в 8 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ Ð¿ÐµÑÑÑÑки, ÑÑо около двÑÑ ÑÑоловÑÑ Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐº, вÑего пÑимеÑно 10 мг виÑамина С, а ÑÑо 11% ÑÑÑоÑной ноÑмÑ.
7. ШпинаÑ
РпÑÑке ÑпинаÑа, веÑом 55 гÑаммов, ÑодеÑжиÑÑÑ 61,1% ноÑмÑ. ÐожеÑе ÑÑеÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ñеликом или Ð¿Ð¾Ð½ÐµÐ¼Ð½Ð¾Ð³Ñ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾ добавлÑÑÑ Ð² пÑивÑÑнÑе блÑда, обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ñем ÑамÑм ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñм виÑамином.
8. ÐлÑбника
Ð 150 гÑÐ°Ð¼Ð¼Ð°Ñ ÑÑой вкÑÑнейÑей ÑÐ³Ð¾Ð´Ñ ÑодеÑжиÑÑÑ Ð¿ÑакÑиÑеÑки вÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð½Ð¾Ñма виÑамина С. Ðолее Ñого, клÑбника на деÑеÑÑ Ð´Ð¾ÑÑÐ°Ð²Ð¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑдоволÑÑÑвиÑ.
9. ЦиÑÑÑÑовÑе
Родном ÑÑеднем лимоне пÑимеÑно 83 гÑамма виÑамина. Ðо ÑÑо ÑолÑко в Ñвежем виде и Ñ ÑÑеÑом кожÑÑÑ, не ÑолÑко мÑкоÑи. ÐÑли ÑÑедаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ Ñеликом, можно полÑÑиÑÑ 92% ноÑмÑ.
С одного ÑÑеднего апелÑÑина – пÑимеÑно 78%.
ÐÑли ÑÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð³ÑейпÑÑÑÑа, можно полÑÑиÑÑ 73% ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина C.
РнеболÑÑой мандаÑинке – 24 мг или 39%, а в Ñоке одного лайма – вÑего 22%.
10. ÐаÑÑоÑелÑ
ÐамÑÐºÐ°ÐµÑ ÑÑÐ¾Ñ ÑпиÑок овоÑ, коÑоÑÑй незаÑлÑженно пеÑеÑÑали ÑÑиÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñм. РзÑÑ! ÐÑего 450 гÑаммов каÑÑоÑÐµÐ»Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑÑ Ñеловека дневной ноÑмой виÑамина С. ÐеожиданнÑй ÑакÑ? ÐеоÑиÑеннÑй каÑÑоÑÐµÐ»Ñ Ð¾Ð¿ÐµÑÐµÐ¶Ð°ÐµÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ апелÑÑин по ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñамина.
ÐолÑÑаÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина С Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ñганизм его не вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¸ не накапливаеÑ. Ðо помниÑе – Ñем менÑÑе ÑеÑмообÑабоÑки, Ñем болÑÑе полÑзÑ. ÐÑÑÑе ежедневно ÑазнÑе овоÑи и ÑÑÑкÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе бÑло в поÑÑдке!
< Предыдущая | Следующая > |
---|