ÐонеÑно, ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ Ð±ÐµÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñина лÑÑÑе вÑÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÐµÑ, ÑÑо нÑжно ей и ÑебенкÑ. Ðо еÑÑÑ ÑÑд пÑодÑкÑов, полезнÑÑ Ð±ÐµÑеменнÑм. Ð Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ñ Ð¸ ÑаÑÑкажем.
Ðе забÑвайÑе, ÑÑо веÑиÑÑ Ð½Ñжно инÑÑиÑии и леÑаÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑаÑÑ, наÑа ÑÑаÑÑÑ Ð½Ð¾ÑÐ¸Ñ ÑекомендаÑелÑнÑй Ñ Ð°ÑакÑеÑ.
1. ЯйÑа
ÐÑÑинÑе и пеÑепелинÑе ÑйÑа богаÑÑ Ð²Ð¸Ñаминами и микÑоÑлеменÑами, но оÑобо Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð¼. ÐÐµÐ´Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ пÑоÑÐµÐ¸Ð½Ñ – оÑнова наÑего Ñела, киÑпиÑики Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð²ÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок, а знаÑиÑ, именно они Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑоÑмиÑÑÑÑего оÑганизма малÑÑа. Ðо не Ñекомендовано в пеÑиод беÑеменноÑÑи ÑпоÑÑеблÑÑÑ ÑÑÑÑе ÑйÑа, в Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¸Ð½ÑекÑии и паÑазиÑÑ, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑми Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑпÑавиÑÑÑÑ Ð¸ без Ñого нагÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑÐ½Ð½Ð°Ñ ÑиÑÑема маÑеÑи.
2. ÐоÑковÑ
ÐÑанжевÑй Ð¾Ð²Ð¾Ñ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ ÑдаÑнÑÑ Ð´Ð¾Ð·Ñ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑов и беÑа-каÑоÑина, Ð¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ ÑазвиÑие иммÑнной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¸ ÑоÑмиÑование здоÑовÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов. ÐÑÑаÑи, именно моÑÐºÐ¾Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐµ в оÑваÑном виде – она легÑе ÑÑваиваеÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле ÑеÑмиÑеÑкой обÑабоÑки.
3. ШпинаÑ
ÐолÑÑинÑÑÐ²Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин во вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи пÑопиÑÑваÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ ÑолиевÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑÑ, она Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° Ð´Ð»Ñ ÑоÑмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð·Ð³Ð° Ñебенка и неÑвной ÑиÑÑемÑ. ÐÑÑеÑÑвеннÑм иÑÑоÑником Ñолиевой киÑлоÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑпинаÑ. Ðго налиÑие в ÑаÑионе Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑ Ð¾Ñ ÑокÑикоза, Ð¿Ð°Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½Ð°, ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑиÑк оÑклонений Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ð´Ð°.
4. ÐананÑ
Цинк и калий, ÑодеÑжаÑиеÑÑ Ð² Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð°Ñ , помогÑÑ Ð² ÑоÑмиÑовании ÑеÑдеÑной и неÑвной ÑиÑÑем Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ð´Ð°. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, ÑÑи ÑÑÑкÑÑ Ð¿ÑовоÑиÑÑÐµÑ Ð²ÑбÑÐ¾Ñ ÑеÑоÑонина – гоÑмона ÑÑаÑÑÑÑ, а знаÑиÑ, ÑбеÑегÑÑ Ð¶ÐµÐ½ÑÐ¸Ð½Ñ Ð¾Ñ Ð´ÐµÐ¿ÑеÑÑивнÑÑ ÑоÑÑоÑний.
5. ÐаÑÑоÑелÑ
ÐÑÐ¾Ñ Ð¾Ð²Ð¾Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ ÐµÑе одним иÑÑоÑником Ñолиевой киÑлоÑÑ, кÑоме Ñого, в нем много клеÑÑаÑки, Ñглевода и Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ð³Ð¾ ÑеÑдеÑной ÑиÑÑеме калиÑ. ÐоÑледний в оÑновном ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² кожÑÑе. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐµ вÑего еÑÑÑ Ð·Ð°Ð¿ÐµÑеннÑй Ñ ÐºÐ¾Ð¶ÑÑой каÑÑоÑелÑ, конеÑно, пеÑед гоÑовкой его Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑаÑелÑно помÑÑÑ Ð¶ÐµÑÑкой ÑеÑкой.
6. ÐÑокколи
РбÑокколи ÑодеÑжаÑÑÑ ÐºÐ°Ð»ÑÑий, железо, ÑÐ¾Ð»Ð¸ÐµÐ²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа и анÑиокÑиданÑÑ, ÑпоÑобнÑе вÑводиÑÑ ÑвободнÑе ÑадикалÑ. ÐÑÑÑе вÑего бÑокколи гоÑовиÑÑ Ð½Ð° паÑÑ Ð¸ пÑÑиÑоваÑÑ. ÐÑи ваÑке важно не пеÑеваÑиÑÑ, доÑÑаÑоÑно паÑÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ Ð² кипÑÑке. ÐаÑем ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð´Ð°ÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÑÑ Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ водой, благодаÑÑ ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑÑ ÑÐ²ÐµÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñа.
7. ÐÑÐµÑ Ð¸
Ð Ð½Ð¸Ñ ÑодеÑжаÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñе жиÑÑ, коÑоÑÑе пÑидадÑÑ ÑнеÑгии беÑеменной женÑине. Ð Ñакже виÑамин Ð, важнÑй Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¸ÑÐ°Ð½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸ и волоÑ. Такие веÑеÑÑва, как лигнин, Ñелен, магний, киÑлоÑÑ Ðмега-3 и ÑиÑÐ¸Ð½Ð¾Ð²Ð°Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑа, коÑоÑÑми богаÑÑ Ð¾ÑÐµÑ Ð¸, ÑÑаÑÑвÑÑÑ Ð² ÑоÑмиÑовании иммÑниÑеÑа и неÑвной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ð´Ð°.
8. ТоÑÑ
ÐÑÐ¾Ñ Ð¿ÑодÑÐºÑ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво коллагена. Ðн кÑайне Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ беÑеменнÑм, кожа коÑоÑÑÑ Ñклонна к ÑаÑÑÑжкам в Ñайоне живоÑа и Ð±ÐµÐ´ÐµÑ Ð¸Ð·-за бÑÑÑÑого ÑоÑÑа плода. Ðменно коллаген Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑого избежаÑÑ. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, ÑоÑÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелен, но пÑи ÑÑом не неÑÐµÑ Ð² Ñебе много калоÑий.
9. ÐÑÑо и пеÑенÑ
РпеÑиод вÑнаÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ð´Ð° женÑкий оÑганизм ÑилÑно завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ ÑабоÑÑ ÐºÑовеноÑной ÑиÑÑемÑ. Ðемоглобин ÑжигаеÑÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±ÑÑÑÑо, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾Ð½ ÑÑановиÑÑÑ Ð¾Ð±Ñим Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð¸ Ñебенка. РеÑли его бÑÐ´ÐµÑ Ð½Ðµ Ñ Ð²Ð°ÑаÑÑ, Ñо Ð¼Ð»Ð°Ð´ÐµÐ½ÐµÑ Ð½Ðµ полÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ¸ÑлоÑод. ÐÐ»Ñ ÑоÑмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð³ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð»Ð¾Ð±Ð¸Ð½Ð° маме Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ железо, коÑоÑое ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² пеÑени пÑÐ¸Ñ Ð¸ живоÑнÑÑ . ÐÑÑнÑе пÑоÑÐµÐ¸Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ ÑоÑмиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ñганов плода.
10. Ð Ñба
ФоÑÑоÑ, виÑамин D, Ðмега-3 киÑлоÑÑ, калÑÑий. ÐÑе ÑÑо ÑодеÑжиÑÑÑ Ð² ÑÑбе и ÑÑебÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ñ ÐºÐ»ÐµÑок ÑкелеÑа Ñебенка. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, и маме Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ воÑполнÑÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ ÐºÐ°Ð»ÑÑиÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑинÑÑво Ð¸Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ «ÑÑедено» Ñебенком. Ðикакой ÑÑÑой, копÑеной, вÑленой ÑÑбÑ! ТолÑко ваÑенаÑ, жаÑÐµÐ½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ запеÑеннаÑ.
ÐÑдÑÑе здоÑовÑ!
< Предыдущая | Следующая > |
---|