ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка или овÑÑнка в банке - неизменнÑй Ñ Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑака или пеÑекÑÑа ÑÑеди пÑивеÑженÑев здоÑового пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ не ÑолÑко. ÐолезнаÑ, вÑÑнаÑ, бÑджеÑнаÑ, еÑе и гоÑовиÑÑÑ Ð² два ÑÑеÑа! ÐÑ ÑаÑÑкажем Ðам, поÑÐµÐ¼Ñ Ð»ÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка Ñак полезна и поделимÑÑ ÑеÑепÑами ее пÑигоÑовлениÑ.
ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð»ÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка полезна на завÑÑак?
-Ðо-пеÑвÑÑ , полноÑеннÑй завÑÑак - Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñй пÑием пиÑи пÑи Ð¿Ð¾Ñ Ñдении и здоÑовом обÑазе жизни. ÐаÑа Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑеблÑÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе калоÑий, Ñак как Ñполна наÑÑÑÐ¸Ñ Ð¿ÑакÑиÑеÑки на вÑÑ Ð¿ÐµÑвÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð´Ð½Ñ.
-ÐÑÑледованиÑми доказано, ÑÑо овÑÑнка пеÑеваÑиваеÑÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð³Ð¾ из-за ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² ней ÑаÑÑвоÑимÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½, коÑоÑÑе замедлÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑеваÑение, поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑÑвÑÑво голода, Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑÑоÑÑи и не поÑÑеблÑÑÑ Ð»Ð¸ÑÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий.
-Такой завÑÑак полезен за ÑÑÐµÑ ÑодеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ ÑлеменÑов: белка, калÑÑÐ¸Ñ Ð¸ клеÑÑаÑки, маÑганÑа, ÑоÑÑоÑа, Ñелена, магниÑ, Ñинка. Ð Ñакже овÑÑнка богаÑа виÑамином Ð.
-ÐÑигоÑовив овÑÑнÑÑ ÐºÐ°ÑÑ Ð² Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¼ виде, ÐÑ ÑÐ¾Ñ ÑаниÑе намного болÑÑе полезнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, Ñем ÑваÑив ее на огне.
-ÐвÑÑнка на завÑÑак пÑидаÑÑ ÑнеÑгии. ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾Ðµ повÑÑение ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³Ð»ÑÐºÐ¾Ð·Ñ Ð² кÑови, вÑледÑÑвие Ñего во вÑÐµÐ¼Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок ÑвелиÑиваеÑÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ¶Ð¸Ð³Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ñа, а ÑодеÑжаÑийÑÑ Ð±ÐµÐ»Ð¾Ðº Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð²Ð¾ÑÑÑановиÑÑÑÑ Ð¼ÑÑÑам поÑле ÑÑениÑовки.
-УпоÑÑебление овÑÑнки ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑиÑк ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹, Ñак как вÑÐ²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑин из оÑганизма.
ÐлаÑÑиÑеÑкие ÑеÑепÑÑ Ð»ÐµÐ½Ð¸Ð²Ð¾Ð¹ овÑÑнки в банке ÑаÑÑÑиÑÐ°Ð½Ñ Ð½Ð° обÑем поÑÑÐ´Ñ 400-500 миллилиÑÑов, ÑÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð±Ð°Ð½ÐºÐ°, ÑÑакан, ÑаÑелка, плаÑÑиковÑй конÑейнеÑ. ÐвÑÑнÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð¼Ñ ÑовеÑÑем вÑбÑаÑÑ ÐºÑÑпнÑе, Ñ Ð¾ÑоÑего каÑеÑÑва. ÐоÑовиÑÑ ÐºÐ°ÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ на воде, Ñоевом или коÑовÑем молоке, йогÑÑÑе, кеÑиÑе, ÑÑженке. Ðе бойÑеÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑÑ Ð»ÑбимÑе ÑÑÑкÑÑ, ÑгодÑ, Ñемена, коÑиÑÑ Ð¸ дÑÑгие добавки, Ñак ÐÑ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑе Ñебе ÑазнообÑазнÑй завÑÑак, коÑоÑÑй не надоеÑÑ.
ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ ÐºÐ°Ñа гоÑовиÑÑÑ Ñ Ð²ÐµÑеÑа (должна наÑÑаиваÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº минимÑм 6 ÑаÑов) и Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ñ ÑаниÑÑÑÑ Ð² Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñнике 2-3 днÑ. Также Ð±Ð°Ð½ÐºÑ Ñ Ð¾Ð²ÑÑнкой можно Ñ ÑаниÑÑ Ð² замоÑоженном виде до 1 меÑÑÑа. ÐÑак, делимÑÑ ÑеÑепÑами.
1. ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка в банке Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
ÐнгÑедиенÑÑ:
- 1 ÑÑакан овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев бÑÑÑÑого пÑигоÑовлениÑ
- 90 мл молока
- 90 мл нежиÑного йогÑÑÑа
- ÐлÑбника
Ð Ð±Ð°Ð½ÐºÑ Ð²ÑложиÑе Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ñ Ð¾Ð²ÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев и залейÑе половиной молоÑно-йогÑÑÑовой ÑмеÑи. Снова вÑложиÑе клÑбникÑ, заÑÑпÑÑе овÑÑнÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð¸ вÑлейÑе оÑÑавÑееÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾ Ñ Ð¹Ð¾Ð³ÑÑÑом. ÐакÑойÑе кÑÑÑкой Ð±Ð°Ð½ÐºÑ Ð¸ оÑпÑавÑÑе в Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник на 6-8 ÑаÑов. ÐÑиÑÑного аппеÑиÑа! РеÑÐµÐ¿Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑаговÑми ÑоÑо здеÑÑ >>>
2. ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка на воде
ÐнгÑедиенÑÑ:
- 1/4 ÑÑакана овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев
- 120-130 мл водÑ
- 1 ÑÑÐ¾Ð»Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ° какао
- 1 ÑÐ°Ð¹Ð½Ð°Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ° меда
- 1/4 банана
Ð Ð±Ð°Ð½ÐºÑ Ð·Ð°ÑÑпÑÑе овÑÑнкÑ, залейÑе Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð¹ кипÑÑеной водой, ÑÑда же оÑпÑавÑÑе мед и какао. ХоÑоÑо пеÑемеÑайÑе. ÐаÑем добавÑÑе ÑпелÑй банан, пеÑемеÑайÑе, закÑойÑе Ð±Ð°Ð½ÐºÑ ÐºÑÑÑкой и оÑпÑавÑÑе в Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник на ноÑÑ.
3. ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка Ñ Ð°Ð½Ð°Ð½Ð°Ñом и манго
ÐнгÑедиенÑÑ:
- 1/3 ÑÑакана овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев
- 100 мл молока
- ÐÑанола
- Ðед
- 1,5 ÑÑоловой ложки кокоÑовой ÑÑÑÑжки
- ÐнанаÑ
- Ðанго
ÐвÑÑнÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð·Ð°Ð»ÐµÐ¹Ñе молоком, добавÑÑе гÑанолÑ, мед, кокоÑовÑÑ ÑÑÑÑжкÑ, ананаÑ, манго и оÑпÑавÑÑе в Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник на ноÑÑ. ÐÑÑÑÑÑй завÑÑак гоÑов!
4. ÐвÑÑнка бÑÑÑÑого пÑигоÑовлениÑ
ÐнгÑедиенÑÑ:
- 1/4 ÑÑакана овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев
- 1/3 ÑÑакана молока
- 1/4 ÑÑакана йогÑÑÑа
- 1 ÑÐ°Ð¹Ð½Ð°Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ° меда
- 1/4 ÑÑакана Ñвежей или моÑоженой виÑни
- 3-4 ломÑика ÑеÑного Ñоколада
ÐвÑÑнÑе Ñ Ð»Ð¾Ð¿ÑÑ Ð·Ð°Ð»ÐµÐ¹Ñе молоком, йогÑÑÑом, добавÑÑе мед, виÑÐ½Ñ Ð¸ Ñоколад. ХоÑоÑо пеÑемеÑиваем и оÑÑавлÑем в Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñнике на ноÑÑ.
5. ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка Ñ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð½Ð¾Ð¼ и аÑÐ°Ñ Ð¸Ñовой паÑÑой
ÐнгÑедиенÑÑ:
- 1/3 ÑÑакана овÑÑнÑÑ Ñ Ð»Ð¾Ð¿Ñев
- 100 мл молока
- Ðед
- 2 ÑÑоловÑй ложки аÑÐ°Ñ Ð¸Ñовой паÑÑÑ
- Ðанан
- ÐÑанола
- 1 ÑÑÐ¾Ð»Ð¾Ð²Ð°Ñ Ð»Ð¾Ð¶ÐºÐ° йогÑÑÑа
ÐвÑÑÐ½ÐºÑ Ð·Ð°Ð»ÐµÐ¹Ñе молоком, добавÑÑе мед, аÑÐ°Ñ Ð¸ÑовÑÑ Ð¿Ð°ÑÑÑ, банан, гÑанолÑ, йогÑÑÑ Ð¸ Ñ Ð¾ÑоÑо пеÑемеÑайÑе. ÐÑпÑавÑÑе каÑÑ Ð² Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник на ноÑÑ, а ÑÑÑом пÑобÑйÑе!
ÐкÑпеÑименÑиÑÑйÑе Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²ÐºÐ°Ð¼Ð¸ к овÑÑной каÑе, иÑиÑе новÑе ÑоÑеÑаниÑ! ÐÑи желании ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑазогÑеÑÑ ÐºÐ°ÑÑ Ð² микÑоволновке, бÑквалÑно 1-2 минÑÑÑ. ÐÐµÐ½Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð²ÑÑнка ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ ÑеннÑм завÑÑаком, деÑеÑÑом или ÑÑÑнÑм пеÑекÑÑом, коÑоÑÑй Ñдобно взÑÑÑ Ñ Ñобой на ÑабоÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑебÑ.
< Предыдущая | Следующая > |
---|