ÐиÑний Ð²ÐµÑ – Ð±Ð¸Ñ ÑовÑеменного ÑеловеÑеÑÑва. ÐÑиÑин ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾. ÐдеÑÑ Ð¸ малоподвижнÑй обÑаз жизни, и непÑавилÑное, неÑегÑлÑÑное пиÑание, а еÑе ÑаÑпÑоÑÑÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑивÑÑка заедаÑÑ ÑÑÑеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ поглоÑаÑÑ ÑÑо-нибÑÐ´Ñ Ð¾Ñ ÑкÑки. У вÑего ÑÑого один иÑог – лиÑние килогÑаммÑ, Ð¾Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ðµ Ñезонное желание избавиÑÑÑÑ.
ÐовоÑÑÑ, ÑÑо пÑивÑÑка – вÑоÑÐ°Ñ Ð½Ð°ÑÑÑа. ÐолÑÑаеÑÑÑ, ÑÑо еÑли обзавеÑÑиÑÑ Ð½ÐµÑколÑкими полезнÑми пÑивÑÑками, Ñо можно поÑÑепенно измениÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ð² пÑавилÑнÑÑ Ð¸ здоÑовÑÑ ÑÑоÑонÑ, а ÑезÑлÑÑаÑом ÑÑого ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑное Ñнижение веÑа. ÐÑиÑем, не ÑÑÑеÑÑовое, Ñезкое, как ÑÑо бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾Ñле жеÑÑоÑайÑÐ¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ, а плавное, поÑÑепенное и Ñакое, коÑоÑое не вÑÐµÐ´Ð¸Ñ Ð¾ÑганизмÑ. СледÑÑ Ð²Ñего 10 ÑÑÑенним пÑивÑÑкам, можно ÑвеÑдо ÑÑаÑÑ Ð½Ð° пÑÑÑ Ð¾Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизма и заодно ÑделаÑÑ Ñвое Ñело ÑÑÑойнÑм.
1. ÐÑаÑик ÑÑÑеннего подÑема
ÐÐ°Ñ Ð¾Ñганизм – ÑÑо ÑложнаÑ, многоÑÑнкÑионалÑÐ½Ð°Ñ ÑиÑÑема, коÑоÑÐ°Ñ Ð²Ð¾ вÑем лÑÐ±Ð¸Ñ ÑаÑпоÑÑдок. СледоваÑелÑно, пÑоÑÑпаÑÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÑам в одно и Ñо же вÑемÑ, Ñеловек как Ð±Ñ Ð²ÑÑÑавлÑÐµÑ Ñвои внÑÑÑенние, биологиÑеÑкие ÑаÑÑ Ð½Ð° некий Ñежим. ÐÑоÑÑпаÑÑÑÑ Ñо вÑеменем ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð»ÐµÐ³Ñе, ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð½Ðµ бÑÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑиÑелÑнÑм. ÐоÑовÑй к пÑобÑÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñганизм опеÑаÑивно пеÑеклÑÑиÑÑÑ Ð² Ñежим акÑивноÑÑи.
2. ÐÑÑÑпаÑÑÑÑ Ð¸ еÑе Ñаз вÑÑÑпаÑÑÑÑ
ÐпÑÑÑ Ð¶Ðµ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑобÑждение по ÑÑÑам не Ð¿Ð¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¾ на мÑкÑ, нÑжно полноÑенно оÑдÑÑ Ð°ÑÑ. Рплане лиÑнего веÑа недоÑÑп – ÑÑо пÑизнаннÑй вÑаг. Ðн замедлÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв, ÑледоваÑелÑно, ÑаÑÑÑÑ Ð¶Ð¸ÑовÑе оÑложениÑ, а вмеÑÑе Ñ Ð½Ð¸Ð¼Ð¸ и лиÑний веÑ.
3. Ðжедневное взвеÑивание наÑоÑак
ÐÑоÑнÑлиÑÑ, поÑÑнÑлиÑÑ, заÑÑелили кÑоваÑÑ Ð¸ можно ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ идÑи взвеÑиваÑÑÑÑ. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑзнаÑÑ Ñвой «ÑиÑÑÑй» веÑ, нÑжно ÑÑановиÑÑÑÑ Ð½Ð° веÑÑ Ð½Ð°ÑоÑак. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾Ñобо на ÑÑом заÑикливаÑÑÑÑ. ÐÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² пÑÐµÐ´ÐµÐ»Ð°Ñ 1 килогÑамма не ÑказÑваÑÑ Ð½Ð° избÑÑоÑнÑй веÑ. УÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸Ð´ÐºÐ¾ÑÑи в оÑганизме Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°ÑÑÑÑ, как и ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑи киÑеÑника. ХоÑÑ, еÑли ежедневно Ð²Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð¸Ñе пÑибавление на 0,5-1 килогÑамм веÑа в ÑÑавнении Ñ Ð²ÑеÑаÑним показаÑелем, Ñо поÑа ÑÑоÑно менÑÑÑ ÑаÑион.
4. Ðода – залог ÑÑабилÑного веÑа и ÑÑÑекÑивного Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
ÐÐ°Ñ Ð¾Ñганизм в болÑÑей меÑе ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· водÑ. СледоваÑелÑно, поÑеÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñ Ð³ÑбиÑелÑна. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑнизиÑÑ Ð²ÐµÑ, нÑжно по ÑÑÑам наÑоÑак ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¿Ð¾Ñле взвеÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÑпиваÑÑ 1 ÑÑакан негазиÑованной водÑ. Ðна запÑÑÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð½Ñе пÑоÑеÑÑÑ Ð¾Ñганизма и Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°Ð²ÑÑакÑ, коÑоÑÑй вÑкоÑе Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´ÐµÑ Ð² Ð²Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ»Ñдок, полноÑенно ÑÑвоиÑÑÑÑ. Тем, кÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ ÑÑкоÑиÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм, можно добавлÑÑÑ Ð² Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¼ÑÑÑ, лимон или коÑиÑÑ.
5. ÐавÑÑак – оÑнова пÑавилÑного пиÑаниÑ
ФÑÐ°Ð·Ñ Ð¾ Ñом, ÑÑо завÑÑакаÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾, как коÑолева, а ÑжинаÑÑ – как ниÑенка, ÑлÑÑали вÑе. Ð ÑÑо на Ñамом деле пÑавда. Ðменно пеÑвÑй, ÑÑÑенний пÑием пиÑи Ð·Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ñон ÑомÑ, как пÑÐ¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¸ Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑизиологиÑеÑкими оÑÑÑениÑми он бÑÐ´ÐµÑ ÑопÑÑжен. ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð² ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð½Ðµ поÑвлÑлиÑÑ Ð½Ð°Ð²ÑзÑивÑе мÑÑли о лакомÑÑÐ²Ð°Ñ , а веÑеÑом не одолевало желание навеÑÑиÑÑ Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ñник, завÑÑакаÑÑ Ð½Ñжно ÑÑÑно и полезно. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, Ñ Ð²Ð°Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑелÑй Ð´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° Ñо, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑаÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð²Ð°ÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑеннÑе калоÑии, Ñак ÑÑо вÑÑд ли ÑÑо-Ñо из Ð½Ð¸Ñ Ð¾ÑложиÑÑÑ Ð² виде жиÑа.
6. ÐÑавилÑÐ½Ð°Ñ ÑÑÑеннÑÑ ÑÑапеза
РпÑинÑипе, ÑÑо пÑавило можно ÑÑиÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð¿ÑнкÑом пÑедÑдÑÑего. ÐÑÑаÑÑ ÑÑÑом ÑледÑÐµÑ Ð½Ðµ пÑоÑÑо ÑÑÑно, а полезно. Ð ÑдобнÑе бÑлоÑки Ñ ÐºÑÑаÑÑанами к ÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¾Ð³Ð¾ оÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ имеÑÑ. ÐодобнÑй завÑÑак ÑолÑко навÑедиÑ. ÐаÑа или ÑÑÑники, ÑвоÑÐ¾Ð¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð¿ÐµÐºÐ°Ð½ÐºÐ° и ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð±Ð½Ñе здоÑовÑе блÑда бÑдÑÑ Ð¿ÑавилÑнÑм вÑбоÑом Ð´Ð»Ñ ÑÑÑеннего пиÑаниÑ.
7. ÐоÑовиÑÑ ÐµÐ´Ñ Ð½Ñжно заÑанее
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ завÑÑакаÑÑ Ð²Ð¿Ð¾Ð¿ÑÑ Ð°Ñ , ÑпеÑно поглоÑÐ°Ñ ÐµÐ´Ð²Ð° пеÑежеваннÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ, нÑжно вÑделиÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° гоÑÐ¾Ð²ÐºÑ Ð¸, ÑобÑÑвенно, на ÑÐ°Ð¼Ñ ÐµÐ´Ñ. ÐÑо кÑайне важно. ÐÑ Ñого, наÑколÑко Ñ Ð¾ÑоÑо Ð²Ñ Ð¿ÐµÑежÑеÑе вÑе, ÑÑо положили в ÑаÑелкÑ, а заÑем оÑпÑавили в ÑоÑ, напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÐ¸Ñ ÑÑвоение пиÑи, а знаÑиÑ, и Ñо, ÑколÑко пÑодлиÑÑÑ ÑÑÑоÑÑÑ. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, ÑдовлеÑвоÑение Ð¾Ñ ÑкоÑого завÑÑака и Ð¾Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного, ÑÑÑеннего пÑиема пиÑи бÑÐ´ÐµÑ ÑазнÑм.
8. СекÑÐµÑ ÑÑÑойноÑÑи – ÑÑÑенний белковÑй завÑÑак
ÐÑли Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð·Ð°Ð²ÑÑак ÑпоÑобÑÑвовал Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ, поÑÑаÑайÑеÑÑ ÑоÑÑавиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð½ бÑл Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð¼. ÐмлеÑ, ÑвоÑог и ÑелÑнозеÑновой Ñ Ð»ÐµÐ± Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑÑаÑÑ Ð²Ð°Ñими лÑÑÑими дÑÑзÑÑми по ÑÑÑам. ÐапÑимеÑ, бÑÑеÑбÑод из Ñ Ð»ÐµÐ±Ð° на оÑнове ÑвеÑдÑÑ ÑоÑÑов пÑениÑÑ Ð¸ ломÑÑ ÑлабоÑоленой Ñемги – ÑÑо вкÑÑно и полезно.
9. СпеÑии и пÑÑноÑÑи
Ðни ÑÑкоÑÑÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм, ÑÑим ÑпоÑобÑÑвÑÑ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ. РеÑе они делаÑÑ ÐµÐ´Ñ Ð²ÐºÑÑной и аÑомаÑной. ÐÑли Ñ Ð¾ÑиÑе полÑÑаÑÑ Ð¾Ñ Ð¿Ð¸Ñи макÑимÑм полÑÐ·Ñ Ð¸ ÑдоволÑÑÑвиÑ, не игноÑиÑÑйÑе ÑпеÑии и пÑÑноÑÑи. РоÑобенно ÑÑо каÑаеÑÑÑ Ð·Ð°Ð²ÑÑака. ÐÑÐ¾Ð¼Ð°Ñ ÐµÐ´Ñ ÑпоÑобен пÑобÑдиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´ даже Ñ Ñонного Ñеловека.
10. ÐеленÑй Ñай вмеÑÑо коÑе
Те, кÑо пÑи помоÑи ÑаÑеÑки коÑе обÑеÑаÑÑ ÑÑÑеннÑÑ Ð±Ð¾Ð´ÑоÑÑÑ, Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð·Ð½Ð°ÑÑ, ÑÑо в зеленом Ñае коÑеина ниÑÑÑÑ Ð½Ðµ менÑÑе, а Ñо и болÑÑе. Ðо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ð½ Ñам в более пÑиемлемой Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма ÑоÑме – в виде Ñеанина. ÐÑÑаÑи, кÑоме бодÑÑÑего, он Ñакже Ð¾Ð±Ð»Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¶Ð¸ÑоÑжигаÑÑим ÑÑÑекÑом. ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑилиÑÑ ÑÑо воздейÑÑвие, можно добавлÑÑÑ Ð² него лимон или имбиÑÑ, а Ñо и оба ÑÑи компоненÑа ÑÑазÑ.
ÐикÑо не говоÑÐ¸Ñ Ð¾ÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ¾Ñе вообÑе. УÑÑом лÑÑÑе пиÑÑ Ñай, а в обед побаловаÑÑ ÑÐµÐ±Ñ ÐºÐ¾ÑейнÑм напиÑком – капÑÑино, мокаÑино, макиаÑо или каким-Ñо дÑÑгим – ÑÑо дело вкÑÑа.
ÐÑоме ÑказаннÑÑ Ð²ÑÑе 10 пÑивÑÑек, полезно бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð²ÐµÑÑи Ñебе в пÑавило делаÑÑ Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 5-минÑÑнÑÑ ÑÑÑеннÑÑ Ð·Ð°ÑÑдкÑ, а Ñакже вÑегда помниÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑо еÑли, завÑÑакаÑ, оÑвлекаÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐµÐ»ÐµÐ²Ð¸Ð·Ð¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑмоÑÑ ÑоÑиалÑнÑÑ ÑеÑей либо ÑÑение, можно ÑÑеÑÑÑ Ð»Ð¸Ñнее, Ñаким обÑазом, вовÑе не Ñнизив Ñвой веÑ, а наобоÑоÑ.
< Предыдущая | Следующая > |
---|