ÐовÑÑиÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑÐµÑ Ð² ÑжаÑÑе ÑÑоки, ÑвÑ, нелÑзÑ. Ðо в пеÑиод оÑÑÑой Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑи можно даÑÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ ÑÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ÑÑедÑÑв Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð²Ð¸ÑÑÑами. РлÑÑÑе вÑего ÑделаÑÑ ÑÑо Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑалÑнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов. ÐнеÑиÑе в ежедневнÑй ÑаÑион полезнÑе овоÑи и ÑÑÑкÑÑ Ð¸ ÑделайÑе Ð¸Ñ Ð¿Ñием Ñ Ð¾ÑоÑей пÑивÑÑкой в далÑнейÑем. Ркаким именно пÑодÑкÑам оÑдаÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑение, Ð¼Ñ ÑейÑÐ°Ñ ÑаÑÑкажем.
Сладкий пеÑеÑ
ÐиÑамин С Ñ Ð¾ÑÑ Ð¸ не ÑпоÑобен пÑепÑÑÑÑвоваÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑднÑм заболеваниÑм, однако он Ð½ÐµÐ¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ñ Ð½Ð¸Ð¼Ð¸ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ. Ðногие пÑивÑкли аÑÑоÑииÑоваÑÑ Ð²Ð¸Ñамин С иÑклÑÑиÑелÑно Ñ ÑиÑÑÑÑовÑми. Ðа, апелÑÑин и гÑейпÑÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвиÑелÑно его ÑодеÑжаÑ, но Ð²Ð¾Ñ Ñладкий пеÑÐµÑ ÑпоÑобен оÑÑавиÑÑ Ð²Ñе ÑиÑÑÑÑовÑе позади. Так ÑÑо обÑзаÑелÑно дополнÑйÑе ÑалаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пеÑекÑÑÑ Ñвежим пеÑÑем.
ÐиндалÑ
РвиÑамин Рне менее важен, Ñем виÑамин С. Ðн повÑÑÐ°ÐµÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑннÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок, Ð´Ð°ÐµÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ ÑопÑоÑивлÑÑÑÑÑ Ð±Ð°ÐºÑеÑиÑм и виÑÑÑам. ÐоÑÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð´Ð°Ð»Ñного оÑÐµÑ Ð° ежедневно – ÑÑо половина ÑÑÑоÑной ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¸Ñамина Ð.
ÐоÑковÑ
ÐиÑамин Ð Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¸Ð¼Ð¼Ñнной ÑиÑÑеме вÑÑабаÑÑваÑÑ Ð»ÐµÐ¹ÐºÐ¾ÑиÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð²Ð¸ÑÑÑами. ÐÑоме Ñого, он Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑоздаваÑÑ Ð·Ð°ÑиÑнÑй баÑÑÐµÑ Ð² виде ÑлизиÑÑой оболоÑки дÑÑ Ð°ÑелÑнÑÑ Ð¿ÑÑей. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñак важно ежедневно ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¼Ð¾ÑковÑ, коÑоÑÐ°Ñ ÑодеÑÐ¶Ð¸Ñ Ð²Ð¸Ñамин Ð.
ШпинаÑ
Ð ÑоÑÑаве обÑÑного ÑпинаÑа, кÑоме виÑаминов С и Ð, еÑÑÑ ÐµÑе анÑиокÑиданÑÑ Ð¸ пиÑаÑелÑнÑе веÑеÑÑва – каÑоÑÐ¸Ð½Ð¾Ð¸Ð´Ñ Ð¸ ÑлавоноидÑ. ÐобавлÑйÑе Ð·ÐµÐ»ÐµÐ½Ñ Ð² ÑалаÑÑ, ÑмÑзи или закÑÑки, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑннÑÑ ÑиÑÑемÑ.
ФаÑÐ¾Ð»Ñ Ð¸ дÑÑгие бобовÑе
Цинк – важнÑй ÑÑÑоиÑелÑнÑй ÑÐ»ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа. Ðизкое ÑодеÑжание Ñинка в оÑганизме Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑепÑÑÑÑвоваÑÑ Ð¿ÑоизводÑÑÐ²Ñ Ð¾Ð¿ÑеделеннÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑннÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑного ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑÑнкÑиониÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа Ñак важно поддеÑживаÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑное колиÑеÑÑво Ñинка в оÑганизме. ФаÑолÑ, нÑÑ, гоÑÐ¾Ñ , а Ñакже кÑнжÑÑ, ÑÑÑенÑй базилик, пÑениÑнÑе оÑÑÑби и ÑÑквеннÑе ÑемеÑки – оÑлиÑнÑй ежедневнÑй иÑÑоÑник Ñинка.
ÐÑÑкÑма
ÐоÑное пÑоÑивовоÑпалиÑелÑное ÑÑедÑÑво – кÑÑкÑмин. Ðн к ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, повÑÑÐ°ÐµÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑннÑÑ ÐºÐ»ÐµÑок и ÑеакÑÐ¸Ñ Ð°Ð½ÑиÑел. ÐобавлÑйÑе ÑепоÑÐºÑ ÐºÑÑкÑÐ¼Ñ Ð² пеÑвÑе блÑда, оÑновнÑе или напиÑки.
ÐÑÐ°Ð½Ð°Ñ Ð¸ гÑанаÑовÑй Ñок
ФлавоноиднÑе анÑиокÑиданÑÑ, коÑоÑÑе ÑодеÑжаÑÑÑ Ð² гÑанаÑовом Ñоке, ÑÑÑекÑивно боÑÑÑÑÑ Ñ Ð²Ð¸ÑÑÑами, и ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ ÑокÑаÑиÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑноÑÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑÐ´Ñ Ð½Ð° ÑелÑÑ 40%. Ðменно поÑÑомÑ, покÑÐ¿Ð°Ñ ÑÑÑкÑÑ, не забÑвайÑе взÑÑÑ Ð¸ гÑанаÑ.
ÐоÑÑкий Ñоколад
Ð ÑоÑÑав Ñоколада Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð°Ð½ÑиокÑÐ¸Ð´Ð°Ð½Ñ ÑеобÑомин. Ðн заÑиÑÐ°ÐµÑ ÐºÐ»ÐµÑки Ð¾Ñ ÑвободнÑÑ Ñадикалов и ÑкÑеплÑÐµÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑннÑÑ ÑиÑÑемÑ. Так ÑÑо еÑли Ñ Ð¾ÑиÑе ÑÑеÑÑÑ Ð»Ð¾Ð¼Ñик Ñоколадки, лÑÑÑе вÑбиÑайÑе плиÑÐºÑ Ñ Ð¾ÑоÑего Ñемного.
ÐеÑиÑ
ÐиÑломолоÑнÑе пÑодÑкÑÑ ÑодеÑÐ¶Ð°Ñ Ð¼Ð¸Ð»Ð»Ð¸Ð¾Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма бакÑеÑий. ÐдоÑовÑе пиÑеваÑиÑелÑной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ – важнÑй ÑÐ»ÐµÐ¼ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑа. РегÑлÑÑное ÑпоÑÑебление кеÑиÑа и наÑÑÑалÑного йогÑÑÑа ÑпоÑобно повÑÑиÑÑ Ð°Ð½ÑиокÑиданÑнÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑкÑепиÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑе.
СÑÑÐµÐ½Ð°Ñ Ð²Ð¸ÑнÑ
Ð ÑÑÑеной виÑне ÑодеÑжиÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво не ÑолÑко анÑиокÑиданÑов, но и мелаÑонина. Ð ÑÑо оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¾ÑÑÑÑÑÑвие здоÑового полноÑенного Ñна ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвие иммÑниÑеÑа. ÐÑполÑзÑйÑе ÑÑÑенÑÑ Ð²Ð¸ÑÐ½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑпеÑки или полезного пеÑекÑÑа Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð¾ÑновнÑми пÑиемами пиÑи.
Ðак Ð¼Ñ Ð²Ð¸Ð´Ð¸Ð¼, не ÑолÑко ÑеÑнок, имбиÑÑ, лимон и ÑеÑника ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ ÑкÑепиÑÑ Ð¸Ð¼Ð¼ÑниÑеÑ. Ðолезное Ð¼ÐµÐ½Ñ – ÑÑо лиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ð½ из ÑпоÑобов поддеÑÐ¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, но он один из ÑамÑÑ Ð¿ÑоÑÑÑÑ Ð¸ доÑÑÑпнÑÑ . ÐеÑегиÑе ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ оÑÑавайÑеÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ° #лÑÑÑедома!
< Предыдущая | Следующая > |
---|