Ðногие из Ð½Ð°Ñ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ Ð¾Ñ Ð²Ñемени пеÑеедаÑÑ. ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑоизойÑи во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑаздниÑного заÑÑолÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ в одиноÑеÑÑве во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑоÑмоÑÑа ÑвлекаÑелÑного кино. Ðо иÑÑÐ¸Ð½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑлÑÑайно, пеÑеедание – ÑÑо когда Ñеловек ÑÑÐµÐ´Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе, Ñем нÑжно его оÑганизмÑ. ÐÑо Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²Ñзвано ÑÑÑеÑÑом, повÑÑенной ÑмоÑионалÑноÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ обилием вкÑÑной ÐµÐ´Ñ Ð¿Ð¾Ð´ ÑÑкой. Ðо Ð´Ð»Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð»Ñдей ÑиÑÑемаÑиÑное пеÑеедание ÑвлÑеÑÑÑ Ð´ÐµÐ¹ÑÑвиÑелÑно ÑеÑÑезной пÑоблемой, ÑеÑиÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑолÑко Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑпеÑиалиÑÑов.
ÐÐ¸Ð´Ñ Ð¿ÐµÑееданиÑ
ÐаÑаÑÑ ÑледÑÐµÑ Ñ Ñого, ÑÑо иÑÑинное пеÑеедание – ÑÑо когда Ð²Ñ ÑÑедаеÑе болÑÑое колиÑеÑÑво ÐµÐ´Ñ Ð·Ð° коÑоÑкий пÑомежÑÑок вÑемени и не в ÑоÑÑоÑнии конÑÑолиÑоваÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð³Ð»Ð¾ÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñи. СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð´Ð²Ð° Ñипа пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ – импÑлÑÑивное и компÑлÑÑивное, и они оÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно оÑлиÑаÑÑÑÑ Ð´ÑÑг Ð¾Ñ Ð´ÑÑга.
ÐмпÑлÑÑивное – ÑÑо Ñвление пеÑиодиÑеÑкое и оно вÑзвано опÑеделеннÑми внеÑними ÑакÑоÑами (конкÑеÑной ÑиÑÑаÑией, ÑобÑÑиÑми), а компÑлÑÑивное пеÑеедание – ÑÑо ÑеÑÑезное ÑаÑÑÑÑойÑÑво пиÑевого поведениÑ, коÑоÑое ÑаÑе вÑего ÑÑебÑÐµÑ Ð²Ð¼ÐµÑаÑелÑÑÑва ÑпеÑиалиÑÑа. ÐÑди Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑлÑÑивнÑм пеÑееданием ÑеÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑÐ¾Ð»Ñ Ð½Ð°Ð´ Ñобой во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ñиема пиÑи и ÑÑедаÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе, Ñем Ñого ÑÑебÑÐµÑ Ð¾Ñганизм Ð´Ð»Ñ ÑÑÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑизиологиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑебноÑÑей.
ÐÑлиÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑеÑÑа компÑлÑÑивного пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ – ÑÑо доволÑно бÑÑÑÑÑй пÑием пиÑи, даже без оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑизиÑеÑкого голода, до ÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñ, пока Ñеловек не наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑвÑÑвоваÑÑ Ð´Ð¸ÑкомÑоÑÑ, а поÑле наÑÑÑÐ¿Ð°ÐµÑ ÑÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑмÑÑениÑ, оÑвÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ðº Ñебе и даже депÑеÑÑии.
РоÑлиÑие Ð¾Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑаÑÑÑÑойÑÑв пиÑевого поведениÑ, ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÐºÐ°Ðº аноÑекÑÐ¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ бÑлимиÑ, лÑди Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑлÑÑивнÑм пеÑееданием не избавлÑÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÐµÐ´Ñ Ð¸ не моÑÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ или ÑÑениÑовками. ЧаÑÑо ÑÑо лÑди Ñ Ð¸Ð·Ð±ÑÑоÑнÑм веÑом и даже ожиÑением. Ðо налиÑие лиÑнего веÑа Ñамо по Ñебе не вÑегда ознаÑаеÑ, ÑÑо Ñеловек ÑÑÑÐ°Ð´Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑееданием.
ТÑиггеÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑ ÑÑÑеÑÑ, низкÑÑ ÑамооÑÐµÐ½ÐºÑ Ð¸ доÑÑÑпноÑÑÑ Ð¿ÑедпоÑÑиÑелÑнÑÑ Ð²ÑÑококалоÑийнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов.
СимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¿ÐµÑееданиÑ
ÐÐ¼ÐµÐµÑ Ð»Ð¸ пеÑеедание ÑимпÑомÑ, по коÑоÑÑм можно опÑеделиÑÑ, ÑÑо ÑÑо именно оно? ÐонеÑно. ÐÐ¾Ñ ÑпиÑок ÑамÑÑ ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑÑ :
- когда Ð²Ñ Ð² ÑеÑение неболÑÑого пÑомежÑÑка вÑемени (напÑимеÑ, двÑÑ ÑаÑов) ÑÑедаеÑе болÑÑое колиÑеÑÑво едÑ, коÑоÑого Ñ Ð²Ð°Ñило Ð±Ñ Ð½Ð° ÑелÑй денÑ;
- во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ñиема пиÑи Ð²Ñ Ð½Ðµ конÑÑолиÑÑеÑе пÑоÑеÑÑ;
- наÑинаеÑе еÑÑÑ, Ñ Ð¾ÑÑ Ð½Ðµ иÑпÑÑÑваеÑе ни малейÑего пÑизнака голода и ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑÑÑоÑÑÑ;
- едиÑе гоÑаздо бÑÑÑÑее, Ñем нÑжно;
- ÑаÑÑо едиÑе в одиноÑеÑÑве или Ñайком Ð¾Ñ Ð±Ð»Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ñ ;
- обеÑаеÑе Ñебе не пеÑеедаÑÑ, но не можеÑе ÑопÑоÑивлÑÑÑÑÑ, ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑÑÐ³Ñ Ðº еде;
- когда Ð²Ñ Ð¸ÑпÑÑÑваеÑе ÑÑвÑÑво ÑÑÑда поÑле оÑеÑедной ÑÑапезÑ.
ÐмпÑлÑÑивное пеÑеедание, коÑоÑое пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑегÑлÑÑно, Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ñаз в Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð² ÑеÑение ÑÑÐµÑ Ð¼ÐµÑÑÑев Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÐµÑвÑм ÑимпÑомом наÑала ÑаÑÑÑÑойÑÑва пиÑевого поведениÑ. ТÑжеÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑлÑÑивного пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿ÑеделÑеÑÑÑ Ñем, как ÑаÑÑо пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð·Ð¾Ð´Ñ Ð² ÑеÑение недели. ÐÑо могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÐºÑаÑковÑеменнÑе ÑлÑÑаи или ÑеÑидивиÑÑÑÑие, коÑоÑÑе ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑÑÑÑ Ð½Ð° пÑоÑÑжении Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð»ÐµÑ.
Ðа замеÑкÑ: ÑоглаÑно ÑÑаÑиÑÑике, компÑлÑÑивное пеÑеедание ÑаÑе вÑÑÑеÑаеÑÑÑ Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, Ñем Ñ Ð¼ÑжÑин. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, девÑÑки и женÑинÑ, коÑоÑÑе ÑоблÑдаÑÑ ÑÑÑогие диеÑÑ, в 12 (а по некоÑоÑÑм даннÑм даже в 18) Ñаз ÑаÑе пеÑеедаÑÑ Ð¿Ð¾ ÑÑÐ°Ð²Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ñеми, кÑо на диеÑе не ÑидиÑ.
ÐÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿ÐµÑееданиÑ
УÑенÑе до конÑа не ÑвеÑенÑ, ÑÑо именно вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑлÑÑивное пеÑеедание и дÑÑгие ÑаÑÑÑÑойÑÑва пиÑевого поведениÑ. Ðни могÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑ Ð¸Ð·-за Ñложной комбинаÑии генеÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ , биологиÑеÑÐºÐ¸Ñ , поведенÑеÑÐºÐ¸Ñ , пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¸ ÑоÑиалÑнÑÑ ÑакÑоÑов. ÐÑо комбинаÑÐ¸Ñ Ð²ÐºÐ»ÑÑÐ°ÐµÑ Ð² ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¸Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ, ÑамооÑенкÑ, ÑоÑиалÑнÑй опÑÑ, иÑÑоÑÐ¸Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹. ÐÐ¾Ñ ÑÐµÐ¼Ñ ÑамÑÑ ÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑиÑин, по коÑоÑÑм лÑди пеÑеедаÑÑ.
1. СÑÑеÑÑ
ÐÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваÑÑ, ÑÑо многие лÑди иÑполÑзÑÑÑ ÐµÐ´Ñ ÐºÐ°Ðº ÑпоÑоб ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñо ÑÑÑеÑÑовÑми ÑиÑÑаÑиÑми, гневом или беÑпокойÑÑвом. Ð ÑаÑÑо пеÑеедаÑÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñого, как пеÑежили ÑеÑÑезное ÑÑÑеÑÑовое ÑобÑÑие, в Ñом ÑиÑле ÑвÑзанное Ñ ÑабоÑой или лиÑной жизнÑÑ. Такое пеÑеедание ÑаÑе вÑего импÑлÑÑивное, оно Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð²ÑеменнÑм и не повÑоÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле Ñого, как Ñеловек пеÑежил ÑÑÑеÑÑ. Ðднако ÑмоÑионалÑное пеÑеедание вполне Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ ÑаÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑлÑÑивного.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð·Ð°ÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑÑÑеÑÑа попÑобÑйÑе наÑÑиÑÑÑÑ Ð¾ÑделÑÑÑ ÐµÐ´Ñ Ð¾Ñ ÑмоÑий. ÐÑо знаÑиÑ, ÑÑо еда должна воÑпÑинимаÑÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно как Ñопливо Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма. ÐÑедÑÑавлÑйÑе Ñебе ее как иÑÑоÑник белка, Ñглеводов и виÑаминов. РиÑÑоÑник ÑадоÑÑи и ÑпокойÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¸ÑиÑе в Ñем-Ñо дÑÑгом – Ð±Ð»Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ñ , ÑпоÑÑе, Ñ Ð¾Ð±Ð±Ð¸ и Ñ. д. ÐаÑÑиÑеÑÑ Ð½Ðµ подавлÑÑÑ ÑмоÑии, а пÑоживаÑÑ Ð¸Ñ , ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑкоÑее ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ ÑÑавмиÑÑÑÑей Ð²Ð°Ñ ÑиÑÑаÑией.
2. ЧаÑÑÑе пеÑекÑÑÑ
Ðогда говоÑÑÑ Ð¾ ÑаÑионалÑном и ÑбаланÑиÑованном пиÑании, вÑегда ÑпоминаÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑÑ. ÐейÑÑвиÑелÑно, 4-5 Ñазовое пиÑание Ñ ÑÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑновнÑми пÑиемами пиÑи и одним или двÑÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑами – ÑÑо клаÑÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÐºÐ°ÑÑина пÑавилÑного ÑаÑиона. Ðднако не вÑегда ее ÑÑакÑÑÑÑ Ñак, как ÑледÑеÑ.
ÐÑавилÑнÑе пеÑекÑÑÑ – ÑÑо ÑбаланÑиÑованнÑе неболÑÑие пÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи ÑеÑез 2-3 ÑаÑа поÑле оÑновного. ÐедоÑÑаÑоÑно пиÑаÑелÑнÑй завÑÑак или обед, коÑоÑÑй ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· бÑÑÑÑÑÑ Ñглеводов, напÑимеÑ, не Ð´Ð°ÐµÑ ÑÑÑоÑÑи на долгое вÑемÑ. Ðменно поÑÑомÑ, Ñже ÑеÑез ÑÐ°Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ñего-Ñо пожеваÑÑ. РеÑли в Ñ Ð¾Ð´ Ð¸Ð´ÐµÑ Ð²ÑпеÑка, ÑладоÑÑи, Ñнеки - вÑе ÑÑо Ð´Ð°ÐµÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе калоÑий, Ñем оÑновной пÑием пиÑи. Ðо оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑоÑÑи не даеÑ, ÑвÑ. Ð Ñак повÑоÑÑеÑÑÑ Ñнова и Ñнова. ÐолиÑеÑÑво ÑÑеденнÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий за Ñакие пеÑекÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð² 2-3 Ñаза пÑевÑÑаÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð½Ð¾ÑмÑ. Таким обÑазом, пÑиÑÑÑÐ¿Ð°Ñ Ðº оÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð¿ÑÐ¸ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¸Ñи и доев поÑÑиÑ, Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе оÑознаÑÑ, ÑÑо ÑилÑно пеÑеели.
Ð ÑожалениÑ, оÑÑÑение пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ – не Ñамое ÑÑÑаÑное. ÐоÑÑоÑннÑе ÑкаÑки ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови, избÑÑок жиÑов и обилие пÑÑÑÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко к лиÑÐ½ÐµÐ¼Ñ Ð²ÐµÑÑ, но и ÑÑÐ´Ñ Ð¿Ñоблем Ñо здоÑовÑем.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ ÑÑого, важно понимаÑÑ, Ñем и когда пеÑекÑÑÑваÑÑ. Ðдин или два пеÑекÑÑа – ÑÑо ноÑмалÑно, но ÑолÑко Ñ Ð²ÑдеÑжаннÑм инÑеÑвалом в неÑколÑко ÑаÑов. Ð ÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¶Ðµ, важно вÑбÑаÑÑ Ð½Ðµ бÑÑÑÑÑе ÑглеводÑ, а клеÑÑаÑÐºÑ Ð¸Ð»Ð¸ белок, напÑимеÑ. ÐÐ»Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑа оÑлиÑно подойдÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñи, зеленÑ, ÑÑÑкÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ молоÑнÑе пÑодÑкÑÑ. Ð Ð°Ð·Ð¼ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑии Ñакже оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶ÐµÐ½. СÑеÑÑÑе одно Ñблоко, напÑимеÑ, или вÑпейÑе ÑÑакан кеÑиÑа. Ðе пеÑеÑÑеÑдÑÑвÑйÑе, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶ÐµÐ½ бÑÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑно ÑкÑомнее, Ñем обед или завÑÑак, напÑимеÑ.
Ðе поддаваÑÑÑÑ ÑÐ¾Ð±Ð»Ð°Ð·Ð½Ñ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно ÑÑо-Ñо еÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ñакже оÑÑÑÑÑÑвие Ñвободного доÑÑÑпа к еде. УбеÑиÑе Ñо ÑÑола Ð²Ð°Ð·Ñ Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑеÑами или пеÑенÑем, еÑли ÑÑка Ñо и дело ÑÑнеÑÑÑ Ðº ÑладкомÑ. Ðаже полезнÑе пеÑекÑÑÑ Ð»ÑÑÑе Ñ ÑаниÑÑ Ð½Ðµ на видÑ.
3. ÐедоÑÑаÑок водÑ
РполÑзе ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма говоÑÑÑ Ð°Ð±ÑолÑÑно вÑе. РнеÑдивиÑелÑно, ÑÑо вода ÑвлÑеÑÑÑ Ð½ÐµÐ¾ÑÑемлемой ÑаÑÑÑÑ Ð»Ñбой диеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑинÑипа пиÑаниÑ. РвÑе дело в Ñом, ÑÑо наÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° вода, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑавилÑно ÑÑнкÑиониÑоваÑÑ. Ðменно поÑÑомÑ, пÑи недоÑÑаÑке жидкоÑÑи оÑганизм ÑигнализиÑÑÐµÑ Ð½Ð°Ð¼ об ÑÑом. Ðднако ÑÑи ÑÐ¸Ð³Ð½Ð°Ð»Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ пÑинÑÑÑ Ð½Ðµ за жаждÑ, а за голод. Таким обÑазом, когда Ð²Ñ Ð½ÑждаеÑеÑÑ Ð² воде, Ð²Ñ Ð¾ÑпÑавлÑеÑеÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑиÑÑ. Ð ÑезÑлÑÑаÑе – Ð²Ñ ÑÑедаеÑе гоÑаздо болÑÑе, Ñем нÑжно ваÑÐµÐ¼Ñ ÑелÑ. ÐÑоме Ñого, недоÑÑаÑок жидкоÑÑи Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ñак и не воÑполнен, а знаÑиÑ, оÑганизм Ñнова и Ñнова поÑÑÐ»Ð°ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ Ñвои ÑигналÑ, а Ð²Ñ Ð¾Ð¿ÑÑÑ Ð¸Ð´ÐµÑе за пеÑекÑÑом и Ñак без конÑа.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ ÑоÑно ÑзнаÑÑ, Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð²Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñ Ð¾ÑиÑе пиÑÑ, ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ñле поÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑвÑÑ Ñигналов взÑÑÑ ÑÑакан водÑ, а лиÑÑ Ð¿Ð¾Ñле, ÑеÑез 15-20 минÑÑ, еÑли вÑе еÑе иÑпÑÑÑваеÑе голод, оÑпÑавиÑÑÑÑ Ð·Ð° едой.
Ðо лÑÑÑе вÑего пÑедÑпÑедиÑÑ ÑÑи ÑпÑÑаннÑе ÑÐ¸Ð³Ð½Ð°Ð»Ñ – пиÑÑ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно жидкоÑÑи ÑегÑлÑÑно в ÑеÑение вÑего днÑ. ÐаÑниÑе ÑÑÑо Ñ Ð¾Ð´Ð½Ð¾Ð³Ð¾ или двÑÑ ÑÑаканов Ñеплой водÑ. ÐоÑле пейÑе неболÑÑими поÑÑиÑми Ð²Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñй Ñаз, когда еÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ. ÐдоÑовÑй Ñеловек Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ ÐºÐ°Ðº до едÑ, Ñак и во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ñиема пиÑи. Так ÑÑо деÑжиÑе бÑÑÑÐ»ÐºÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑакан ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð²Ñегда под ÑÑкой. ÐомниÑе, ÑÑо оÑганизм нÑждаеÑÑÑ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ в воде, а не в Ñоке или коÑе. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ можеÑе оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð´ÑÑÑего напиÑка, воÑполниÑе каждÑÑ Ð²ÑпиÑÑÑ ÑаÑÐºÑ ÐºÐ¾Ñе двÑÐ¼Ñ ÑÑаканами водÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¶Ð¸Ð´ÐºÐ¾ÑÑи. Сладкие напиÑки Ñакже не Ð²Ñ Ð¾Ð´ÑÑ Ð² ноÑÐ¼Ñ Ð²Ð¾Ð´Ñ.
4. ÐедоÑÑаÑок Ñна
СоглаÑно иÑÑледованиÑм, коÑоÑÐºÐ°Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна ÑвÑзана Ñ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑеннÑм индекÑом маÑÑÑ Ñела и ÑвелиÑением поÑÑеблÑемÑÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий. УдивиÑелÑно, но ÑÐ°ÐºÑ – Ð¾Ñ Ñого, как и ÑколÑко Ð²Ñ ÑпиÑе, завиÑÐ¸Ñ Ð²Ð°Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑ. ÐÑе дело в Ñом, ÑÑо ÑÑенÑе наÑли ÑвÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑоÑнÑм Ñном и вÑÑоким ÑÑовнем гоÑмона, коÑоÑÑй оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑÑвÑÑво голода – гÑелина. РзнаÑиÑ, когда Ð²Ñ Ð½Ðµ вÑÑÑпаеÑеÑÑ, ÑÑÐ¾Ñ Ð³Ð¾Ñмон пÑеобладаеÑ, и ÑÑвÑÑво голода ÑÑановиÑÑÑ Ð²Ð°Ñим поÑÑоÑннÑм ÑпÑÑником. Ðз-за ÑÑого Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑÑедаÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе, Ñем ÑÑебÑеÑÑÑ Ð²Ð°ÑÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑганизмÑ. ЧаÑÑÑе недоÑÑÐ¿Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð¿ÑивеÑÑи к поÑÑоÑннÑм пеÑееданиÑм. ÐÑÑаÑи, гоÑмон лепÑин, коÑоÑÑй оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑÑвÑÑво ÑÑÑоÑÑи, пÑи недоÑÑаÑоÑном Ñне ÑменÑÑаеÑÑÑ. РзнаÑиÑ, вам Ñложнее опÑеделиÑÑ, когда поÑа оÑÑановиÑÑ ÑÑапезÑ.
ÐÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного оÑдÑÑ Ð° оÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð½Ñжно около 8 ÑаÑов Ñна. ÐозабоÑÑÑеÑÑ Ð¾ Ñом, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑиÑÑ ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑÐµÐ»Ñ Ð½Ðµ ÑолÑко доÑÑаÑоÑно жидкоÑÑи, но и здоÑовÑй Ñон, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑбеÑеÑÑ ÑнизиÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¿ÐµÑееданиÑ.
5. ÐедониÑÑиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑагиÑ
ÐÑли вдÑÑг ÑÑи ÑеÑÐ¼Ð¸Ð½Ñ Ð²Ð°Ð¼ пока не знакомÑ, давайÑе Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñала ÑазбеÑемÑÑ Ñ Ð¾Ð¿ÑеделениÑми понÑÑий. ÐипеÑÑÐ°Ð³Ð¸Ñ – ÑÑо ÑвелиÑение аппеÑиÑа, а гедонизм – ÑÑиÑеÑÐºÐ°Ñ ÑÑÑановка, ÑоглаÑно коÑоÑой в оÑнове пÑиÑÐ¾Ð´Ñ Ñеловека Ð»ÐµÐ¶Ð¸Ñ ÑÑÑемление к наÑлаждениÑ. Таким обÑазом, гедониÑÑиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑÐ°Ð³Ð¸Ñ – ÑÑо еда Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑÐ»Ð°Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑдоволÑÑÑвиÑ, а не ÑдовлеÑвоÑение ÑизиологиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑебноÑÑей.
ÐÑли Ð²Ñ Ð¾ÑпÑавлÑеÑеÑÑ Ð½Ð° кÑÑ Ð½Ñ Ð½Ðµ Ñогда, когда на Ñамом деле голоднÑ, а когда Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð²ÐºÑÑненÑкого, ÑанÑÑ Ð¿ÐµÑееÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·ÑаÑÑаÑÑ Ð² ÑазÑ. Ðо как опÑеделиÑÑ, ÑизиологиÑеÑкий или пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкий голод Ð²Ñ Ð¸ÑпÑÑÑваеÑе? ЧÑо именно ÑÑебÑÐµÑ ÐµÐ´Ñ – желÑдок или мозг? ÐÑÐ²ÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑоÑÑой – ÑдовлеÑвоÑиÑÑ ÑизиологиÑеÑкий голод можно абÑолÑÑно лÑбой едой. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ð° Ñамом деле голоднÑ, бÑдеÑе ÑоглаÑÐ½Ñ Ð½Ð° вÑе – ÑÑп, ÑÐ°Ð»Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ оÑваÑнÑе овоÑи. Ðднако еÑли в дело вÑÑÑпаÑÑ ÑмоÑии, Ñогда Ð²Ñ Ð¿ÑедÑÑавлÑеÑе Ñебе конкÑеÑнÑй пÑодÑкÑ, коÑоÑÑй Ñ Ð¾ÑиÑе ÑÑеÑÑÑ. ЧаÑе вÑего ÑÑо Ñладкие (моÑоженое, вÑпеÑка, Ñоколад) или жиÑнÑе блÑда.
ÐÐ¾Ð´ÐµÐ»Ñ «ÐµÐ´Ð° – нагÑада» или «ÐµÐ´Ð° – ÑÑеÑение» закладÑваеÑÑÑ Ð²Ð¾ многом еÑе в деÑÑÑве. С возÑаÑÑом Ð¼Ñ Ñакже ÑвÑзÑваем положиÑелÑнÑе ÑмоÑии Ñо вкÑÑной едой. Ðменно ÑÑо заÑÑавлÑÐµÑ Ð½Ð°Ñ ÑпоÑÑеблÑÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво вÑÑококалоÑийнÑÑ Ð±Ð»Ñд без конÑÑÐ¾Ð»Ñ ÑÑвÑÑва голода и ÑÑÑоÑÑи.
ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ попадаÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñловки мозга, важно пÑоÑабоÑаÑÑ Ñвое оÑноÑение к еде. ÐоÑпÑинимайÑе ее как иÑÑоÑник ÑнеÑгии Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, а не как доÑÑÑпнÑй ÑпоÑоб полÑÑиÑÑ ÑдоволÑÑÑвие. ÐÑоме Ñого, еÑли Ð²Ð°Ñ ÑаÑион бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð½ ÑÑÑкÑов, овоÑей, злаков и оÑÐµÑ Ð¾Ð², ÑазнообÑазнÑÑ Ð¿ÑодÑкÑов, коÑоÑÑе пÑиноÑÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко полÑзÑ, но и ÑдоволÑÑÑвие, Ñо веÑоÑÑноÑÑÑ ÑоÑваÑÑÑÑ Ð¸ пеÑееÑÑÑ Ð³Ð¾Ñаздо менÑÑе. ÐÑи ÑÑом еÑли Ð²Ñ Ð¿ÑидеÑживаеÑеÑÑ ÑÑÑогой диеÑÑ Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑвом огÑаниÑений, Ð²Ð°Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ Ð¾ÐºÑÑжаÑÑ ÑлиÑком много Ñоблазнов.
ÐопÑобÑйÑе найÑи Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¸ в дÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑÑеÑÐ°Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸, ÑабоÑе, Ñ Ð¾Ð±Ð±Ð¸ и лиÑнÑÑ Ð¾ÑноÑениÑÑ . Чем болÑÑе ÑдоволÑÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð²Ñ Ð±ÑдеÑе полÑÑаÑÑ Ð¾Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸, Ñем менÑÑе веÑоÑÑноÑÑи, ÑÑо мозг бÑÐ´ÐµÑ Ð¸ÑкаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ в еде.
6. ÐеÑкалÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑагиÑ
ÐÑÐ¾Ñ Ñип пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑвÑзан Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñажанием. Рдело ÑÑÑ Ð½Ðµ в ÑемÑе, когда ÑоÑмиÑÑÑÑÑÑ Ð¿Ð¸ÑевÑе пÑивÑÑки. ÐзÑоÑлÑй Ñеловек беÑконÑÑолÑно повÑоÑÑÐµÑ Ñо, ÑÑо делаÑÑ Ð¾ÐºÑÑжаÑÑие его лÑди, коÑоÑÑе имеÑÑ Ð½Ð° него болÑÑое влиÑение. ÐÑо знаÑиÑ, ÑÑо он бÑÐ´ÐµÑ ÐµÑÑÑ Ð½Ðµ Ñо, ÑÑо Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð¸ не ÑÑолÑко, ÑколÑко ÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾, а ÑÑолÑко и Ñо, ÑÑо едÑÑ Ð¾ÐºÑÑжаÑÑие его лÑди.
ÐÑли Ñил ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ ÑÑим ÑоÑÑоÑнием Ñ Ð²Ð°Ñ Ð½ÐµÑ, Ñогда вÑÑ Ð¾Ð´ один – избегайÑе заÑÑолий в компании. ÐÑе один ваÑÐ¸Ð°Ð½Ñ – найÑи пиÑевÑÑ ÐµÐ´Ð¸Ð½Ð¾Ð¼ÑÑленников, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð°ÑÑ Ñ Ð½Ð¸Ð¼Ð¸ без вÑеда Ð´Ð»Ñ ÑобÑÑвенного здоÑовÑÑ. Ðо лÑÑÑе вÑего подойÑи к вопÑоÑÑ Ð¾Ñознанно. ÐÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑ, ÑÑо ваÑе Ñело оÑобенное и его поÑÑебноÑÑи нÑжно ÑÑиÑÑваÑÑ. ÐаÑÑиÑеÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ð¾ÑознаннÑй вÑÐ±Ð¾Ñ Ð±Ð»Ñд не ÑолÑко дома, но и в гоÑÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑеÑÑоÑане.
7. ÐоÑмоналÑнÑй Ñбой
ХоÑÑ ÑоÑнÑе Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ, коÑоÑÑе пÑиводÑÑ Ðº пеÑееданиÑ, вÑе еÑе изÑÑаÑÑÑÑ, ÑÑенÑе обнаÑÑжили ÑвÑÐ·Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑклонноÑÑÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñин к пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ баланÑом ÑÑÑÑогена. СоглаÑно иÑÑледованиÑм, Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, коÑоÑÑе пеÑеедаÑÑ, более низкий ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑÑогена, а когда ÑÑÑÑоген повÑÑен, пеÑеедание подавлÑеÑÑÑ.
ÐÑе одно иÑÑледование на мÑÑÐ°Ñ Ð´Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваеÑ, ÑÑо когда ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ Ð³Ð¾Ñмона глÑкагона, подобного пепÑидÑ-1, ÑнижаеÑÑÑ Ð² ÑенÑÑалÑной неÑвной ÑиÑÑеме, мÑÑи пеÑеедаÑÑ Ð¸ поÑÑеблÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе жиÑной пиÑи. ÐÑо знаÑиÑ, ÑÑо деÑиÑÐ¸Ñ Ð³Ð¾Ñмонов Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿ÑиÑиной Ñого, ÑÑо Ð¼Ñ ÐµÐ´Ð¸Ð¼ даже Ñогда, когда не Ñ Ð¾Ñим, и ÑаÑе пеÑеедаем.
ÐзбÑÑок в оÑганизме ÑÑÑÑогена Ñакже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑиводиÑÑ Ðº повÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑа, а недоÑÑаÑок ÑеÑаÑонина желание еÑÑÑ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно Ñладкое. ÐаÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑабоÑе ÑндокÑинной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ñакже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»ÑÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм.
Ð Ñ Ð¾ÑÑ ÑÑо не ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ ÑаÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑиÑина пеÑееданиÑ, иÑклÑÑаÑÑ ÐµÐµ ÑовÑем не ÑÑоиÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑили Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² оÑганизме, коÑоÑÑе могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð³Ð¾ÑмоналÑнÑм Ñбоем, обÑзаÑелÑно ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº вÑаÑÑ Ð¸ пÑойÑи ÑÑд иÑÑледований, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑвеÑдиÑÑ Ð´Ð¸Ð°Ð³Ð½Ð¾Ð· и полÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾Ðµ.
ТÑи ÑакÑоÑа ÑиÑка, коÑоÑÑе могÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑиÑÑ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ Ð¿ÐµÑееданиÑ
1. ÐиеÑа. ÐгÑаниÑение в пиÑе ÑизиологиÑеÑкое и пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкое Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑиÑÑ ÑиÑк пеÑееданиÑ. Ðа ÑизиологиÑеÑком ÑÑовне Ð´Ð»Ñ Ñеловека, коÑоÑÑй бÑл огÑаниÑен в пиÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑÐ²Ð°Ñ , ноÑмалÑно пеÑеедаÑÑ Ð¸Ð·-за поÑÑоÑнного ÑÑвÑÑва голода. ÐÑо заÑиÑÐ½Ð°Ñ ÑеакÑÐ¸Ñ Ð¾Ñганизма, коÑоÑÐ°Ñ ÑаÑе вÑего вне наÑего конÑÑолÑ.
Тело не Ð·Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿ÑиÑин, по коÑоÑÑм Ñеловек ÑоблÑÐ´Ð°ÐµÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ, оно воÑпÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÐµÐµ как огÑаниÑение в еде и ÑгÑÐ¾Ð·Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð°. ÐÑо заÑÑавлÑÐµÑ Ñело вклÑÑиÑÑ Ñежим вÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ – иÑкаÑÑ Ð¸ ÑдеÑживаÑÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑе веÑеÑÑва. Ð ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод замедлÑеÑÑÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½ веÑеÑÑв, ÑÐ¸Ð³Ð½Ð°Ð»Ñ ÑÑÑоÑÑи могÑÑ Ð±ÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¸ Ð¸Ñ ÑÑÑдно инÑеÑпÑеÑиÑоваÑÑ, а вÑе мÑÑли и Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñеловека бÑдÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð¸ÑклÑÑиÑелÑно на едÑ. ÐÑÐ¾Ñ Ñежим Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð½Ð¸ÑииÑоваÑÑ ÑÑÑемление Ñеловека к пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² попÑÑке заÑиÑиÑÑ Ð¾Ñганизм Ð¾Ñ Ð´Ð°Ð»ÑнейÑего огÑаниÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв. РобÑÑÐ½Ð°Ñ ÑÑга к «Ð·Ð°Ð¿ÑеÑеннÑм» пÑодÑкÑам, Ñаким как пиÑожнÑе, пиÑÑа или ÑладоÑÑи обÑÑÑнÑеÑÑÑ Ñем, ÑÑо Ñакие ÑÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ñ Ð´Ð°ÑÑ Ð±ÑÑÑÑÑÑ Ð´Ð¾Ð·Ð°Ð¿ÑÐ°Ð²ÐºÑ ÑнеÑгией.
Ðменно поÑÑомÑ, ÑегÑлÑÑное и ÑбаланÑиÑованное пиÑание Ñак важно Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑедоÑвÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑизиологиÑеÑкой и пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкой ÑеакÑии, коÑоÑÐ°Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÐ¿Ð¸Ð·Ð¾Ð´Ñ Ð¿ÐµÑееданиÑ.
2. ÐÑÑÑÑÑÑвие пÑодоволÑÑÑвенной безопаÑноÑÑи. ÐÑоме пÑеднамеÑенной диеÑÑ ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ ÐµÑе одна пÑиÑина, по коÑоÑой оÑганизм Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð´ÐµÑиÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв. ÐÑÑÑÑÑÑвие пÑодоволÑÑÑвенной безопаÑноÑÑи Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð°Ð±Ð»ÑдаÑÑÑÑ Ñ Ð»Ñдей Ñ Ð½ÐµÑÑабилÑной жизненной ÑиÑÑаÑией и ÑинанÑовÑми ÑÑÑдноÑÑÑми, в Ñом ÑиÑле Ñ Ð´ÐµÑей. Ðогда пиÑа ÑÑановиÑÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾Ð´Ð¾ÑÑÑпна, Ñакие лÑди могÑÑ ÐºÐ¾Ð¿Ð¸ÑÑ, пÑÑÑаÑÑ ÐµÐ´Ñ, а Ñакже пеÑеедаÑÑ. У лÑдей, коÑоÑÑе Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ Ñаз иÑпÑÑÑвали Ð½ÐµÑ Ð²Ð°ÑÐºÑ Ð¿ÑодоволÑÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð² деÑÑÑве или взÑоÑлой жизни, ÑÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑеннÑй ÑиÑк компÑлÑÑивного пеÑееданиÑ.
3. ÐеÑдовлеÑвоÑеннÑе поÑÑебноÑÑи. СоÑиалÑнÑе, ÑмоÑионалÑнÑе, пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкие, пÑоÑеÑÑионалÑнÑе, дÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ñе или ÑизиÑеÑкие поÑÑебноÑÑи, в ÑлÑÑае Ð¸Ñ Ð½ÐµÑдовлеÑвоÑенноÑÑи, могÑÑ ÑÑаÑÑ Ð¿ÑиÑиной пеÑееданиÑ. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ñак важно опÑеделиÑÑ Ð¿ÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¸ ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ Ð½ÐµÐ¹, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð¿ÐµÑееданиÑ.
ÐоÑледÑÑвиÑ
ÐомпÑлÑÑивное пеÑеедание Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑÑÐ´Ñ ÑеÑÑезнÑÑ Ð¿Ñоблем Ñо здоÑовÑем. СÑеди Ð½Ð¸Ñ :
- ÑвелиÑение маÑÑÑ Ñела и ожиÑение;
- повÑÑение кÑовÑного давлениÑ;
- вÑÑокое ÑодеÑжание Ñ Ð¾Ð»ÐµÑÑеÑина;
- болезни желÑного пÑзÑÑÑ;
- пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¼ÐµÐ½ÑÑÑÑалÑнÑм Ñиклом Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, в Ñом ÑиÑле оÑÑÑÑÑÑвие овÑлÑÑии;
- диабеÑ;
- болезни ÑеÑдÑа;
- депÑеÑÑиÑ, ÑÑевога и наÑÑÑение Ñна, биполÑÑное ÑаÑÑÑÑойÑÑво;
- Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑиÑелÑной ÑиÑÑемÑ;
- пÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¼ÑÑÑами и ÑÑÑÑавами.
ÐÑоме Ñого, болÑÑинÑÑво лÑдей Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑлÑÑивнÑм пеÑееданием ÑÑалкиваÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ñоблемами в ÑоÑиалÑной ÑÑеÑе и лиÑной жизни. Ðаже неÑаÑÑое пеÑеедание поÑледÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð² пеÑÑпекÑиве.
ÐÑед пеÑÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿ÑоÑвлÑеÑÑÑ Ð¸ в голове, и в Ñеле. ÐÐ¾Ð¶ÐµÑ ÑазвиÑÑÑÑ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ°Ñ ÑамооÑенка, заболевание деÑен и ÑÑÐ¾Ð·Ð¸Ñ Ð·Ñбной Ñмали, изжога и ÑеÑлÑкÑ, головокÑÑжениÑ, вздÑÑие живоÑа и обезвоживание, ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸ и ÑÑдоÑоги.
Ðа замеÑкÑ: ÑоглаÑно иÑÑледованиÑм, компÑлÑÑивное пеÑеедание Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÐµÑедаваÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ наÑледÑÑвÑ, Ñак как ÑÑенÑе вÑÑвили генеÑиÑеÑкий компоненÑ.
ЧÑо делаÑÑ, еÑли пеÑеел
ÐÑак, еÑли Ð²Ð°Ñ Ð½Ð°ÑÑигло пеÑеедание – ÑÑо делаÑÑ Ð² Ñакой ÑиÑÑаÑии? ÐаÑнем Ñ Ñого, ÑÑо лÑÑÑе вÑего вÑпиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ оÑпÑавиÑÑÑÑ Ð½Ð° пÑогÑлкÑ. УмеÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ (не ÑпоÑÑ!) в Ñакой ÑиÑÑаÑии Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÑÐ³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ñ Ð»ÐµÐ³Ñе пеÑенеÑÑи ÑÑÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑого колиÑеÑÑва едÑ. Ðа пÑогÑлке можно Ñакже иногда пиÑÑ Ð²Ð¾Ð´Ñ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½ÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑÑ ÑимпÑомов – ÑÑжеÑÑи или оÑÑÑжки.
ÐÑе один помоÑник – ÑеÑменÑÑ Ð´Ð»Ñ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸ÑеваÑениÑ. ÐÑли в ваÑей апÑеÑке еÑÑÑ Ñакие пÑепаÑаÑÑ, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑинÑÑÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑÑмо во вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°ÑÑолÑÑ, еÑли Ð²Ñ ÑÑвÑÑвÑеÑе, ÑÑо Ñже пеÑеели, но еÑе пÑодолжаеÑе поглоÑаÑÑ Ð¿Ð¸ÑÑ. ÐÑÐ¾Ñ Ð²Ð°ÑÐ¸Ð°Ð½Ñ Ð¾ÑлиÑно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑаздниÑнÑÑ Ð´Ð½ÐµÐ¹, когда Ð²Ñ Ð·Ð½Ð°ÐµÑе, ÑÑо конÑÑолиÑоваÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ðµ ÑможеÑе и ÑоÑно пеÑеедиÑе.
ÐкÑÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ, ÑвоÑа, ÑамÑй кÑайний ÑлÑÑай. ÐÑли Ð²Ñ ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑоÑноÑÑ Ð¸ еда неÑмолимо пÑоÑиÑÑÑ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, Ñогда вÑпейÑе поболÑÑе Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð¸ избавÑÑеÑÑ Ð¾Ñ ÑодеÑжимого желÑдка. Ðднако единиÑное пеÑеедание Ñеловек без Ñ ÑониÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹ вполне Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ð¾ÑмалÑно пеÑенеÑÑи. Так ÑÑо не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑибегаÑÑ Ðº ÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑоÑÑо «Ð½Ð° вÑÑкий ÑлÑÑай».
СледÑÑÑий Ð´ÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð¾ пÑовеÑÑи пÑавилÑно – не еÑÑÑе ÑÑжелой пиÑи, лÑÑÑе дайÑе возможноÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»ÑÐ´ÐºÑ ÑазгÑÑзиÑÑÑÑ. ÐамениÑе один или два пÑиема пиÑи легкими пеÑекÑÑами.
СовеÑÑ, как избежаÑÑ Ð¿ÐµÑееданиÑ
Ð ÑеÑÑезнÑÑ ÑлÑÑаÑÑ ÑаÑÑÑÑойÑÑва пиÑевого Ð¿Ð¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ· помоÑи ÑпеÑиалиÑÑа не обойÑиÑÑ. ÐеÑение Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑаÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑлÑÑаÑии и пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸ÑеÑкÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ, ÑазÑабоÑÐºÑ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð° пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑолог, а Ñак же пÑименение лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð¿ÑепаÑаÑов, в Ñом ÑиÑле подавлÑÑÑÐ¸Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑÐ¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ анÑидепÑеÑÑанÑов. ÐÑли Ð²Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð¾Ð·ÑеваеÑе Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñие ÑÑого недÑга, наÑниÑе Ñ Ð½ÐµÑколÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑÑÑÑ Ñагов:
- ÐаведиÑе пиÑевой дневник. ÐапиÑÑвайÑе макÑималÑно подÑобно не ÑолÑко вÑе, ÑÑо ÑÑели, но и ÑопÑовождаÑÑий ÑмоÑионалÑнÑй Ñон. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ ÑзнаÑÑ, какие именно ÑиÑÑаÑии вÑнÑждаÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð¿ÐµÑеедаÑÑ. ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñа – ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ Ð¿ÑиÑинами. ÐопÑобÑйÑе избегаÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑликÑов на ÑабоÑе (или ÑмениÑÑ ÑабоÑÑ, еÑли она вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑеедание), наладиÑÑ Ð¾ÑноÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑемÑе и Ñ. д. ТолÑко ÑазобÑавÑиÑÑ Ñ Ð¿ÐµÑвопÑиÑиной и ÑÑÑÑанив ее, можно ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñ Ð¿ÐµÑееданием.
- ÐиÑайÑеÑÑ ÑегÑлÑÑно неболÑÑими поÑÑиÑми 4-5 Ñаз в денÑ. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ ÑÑабилÑнÑй ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÐ°Ñ Ð°Ñа в кÑови и, веÑоÑÑно, Ð²Ñ ÑможеÑе избежаÑÑ ÑилÑного голода и пеÑееданиÑ.
- ÐаÑÑиÑеÑÑ ÐµÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑиÑми абÑолÑÑно вÑÑ, в Ñом ÑиÑле ÑоÑÑÑ, ÑипÑÑ Ð¸ пÑоÑие Ñнеки. ÐоÑле покÑпки, оÑÑÑпÑÑе или оÑложиÑе на ÑаÑÐµÐ»ÐºÑ ÑаÑÑÑ ÐµÐ´Ñ Ð¸ не беÑиÑе добавкÑ.
- ÐÑиÑе вÑÑ Ð¾Ð´ Ð´Ð»Ñ Ð½ÐµÐ³Ð°ÑивнÑÑ ÑмоÑий в ÑпоÑÑе, Ñ Ð¾Ð±Ð±Ð¸, пÑогÑÐ»ÐºÐ°Ñ Ð¸ Ñ. д. ÐÑ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð½Ð°Ð¹Ñи Ñо, ÑÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ ÑпÑавиÑÑÑÑ Ñо ÑÑÑеÑÑом без вовлеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÐ´Ñ.
- ÐÑли Ð²Ñ ÑоÑно знаеÑе, какие пÑодÑкÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑей долей веÑоÑÑноÑÑи вÑзÑваÑÑ Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿ÐµÑеедание, избавÑÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ñ . Ðе Ñ ÑаниÑе дома ÑипÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ множеÑÑво ÑладоÑÑей. Чем Ñложнее доÑÑÑп к ÑемÑ-Ñо, Ñем менÑÑе веÑоÑÑноÑÑи, ÑÑо Ð²Ñ Ð¿ÐµÑеедиÑе.
- Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ñиема пиÑи ÑоÑÑедоÑоÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° еде. Ðе оÑвлекайÑеÑÑ Ð½Ð° ÑÐµÐ»ÐµÐ²Ð¸Ð·Ð¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гаджеÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑоваÑÑ Ð¾Ð±Ñем ÑÑеденного.
- СÑаÑайÑеÑÑ Ð½Ðµ ÑкÑÑаÑÑ, Ð²ÐµÐ´Ñ Ð¸Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾ ÑкÑка ÑаÑÑо заÑÑавлÑÐµÑ Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð´Ñи к Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð¸Ð»ÑникÑ. ÐÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ знаеÑе, Ñем ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑÑ, оÑпÑавлÑйÑеÑÑ Ð¸Ð· дома на пÑогÑлкÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ñоблазнов.
- ÐÑÑÑе болÑÑе пÑодÑкÑов, богаÑÑÑ ÐºÐ»ÐµÑÑаÑкой, ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÐºÐ°Ðº овоÑи, бобовÑе, ÑÑÑкÑÑ, а Ñакже белком. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð²Ð°Ð¼ долÑÑе оÑÑÑаÑÑ ÑÑÑоÑÑÑ Ð¸ ÑÐ½Ð¸Ð·Ð¸Ñ Ð²ÐµÑоÑÑноÑÑÑ ÑаÑÑÑÑ Ð¿ÐµÑекÑÑов.
- ÐоÑÑаÑайÑеÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑоваÑÑ Ñемп пÑиема пиÑи. ÐÑÑÑе медленно и ÑÑаÑелÑно пеÑежевÑвайÑе едÑ. ÐÑо Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÐºÐ¾Ð½ÑÑолиÑоваÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑениÑ.
- ÐÑкажиÑеÑÑ Ð¾Ñ Ð°Ð»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑаÑелÑно ÑледиÑе за колиÑеÑÑвом вÑпиÑого. ÐÐ»ÐºÐ¾Ð³Ð¾Ð»Ñ ÑÑимÑлиÑÑÐµÑ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑÐ¸Ñ Ð¸ ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ Ð²Ð°Ñи ÑеакÑии, а знаÑиÑ, веÑоÑÑноÑÑÑ Ð¿ÐµÑееÑÑÑ Ð²ÑÑаÑÑаеÑ.
ÐÐ°Ñ Ð¾Ñганизм ÑÑÑÑоен Ñак, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð² ÑлÑÑае Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑи пÑиÑпоÑобиÑÑÑÑ Ðº недоÑÑаÑоÑÐ½Ð¾Ð¼Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑÐ²Ñ Ð¿Ð¸Ñи. ÐÑиÑодой пÑедÑÑмоÑÑено замедление меÑаболизма и ÑеакÑий, изменение жиÑоÑÐ¶Ð¸Ð³Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑоÑее. Ð Ð²Ð¾Ñ Ñ Ð¿ÐµÑееданием ÑÑо не ÑабоÑаеÑ. ÐÑганизм не знаеÑ, ÑÑо в Ñаком ÑлÑÑае делаÑÑ Ð¸ ÑдеÑживаÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð¾Ð² Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑеÑÑвÑеÑ.
Ðак и вÑе ÑаÑÑÑÑойÑÑва пиÑевого поведениÑ, компÑлÑÑивное пеÑеедание Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·ÑваÑÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑное влиÑние не ÑолÑко на здоÑовÑе, но и на ÑоÑиалÑнÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ, ÑабоÑÑ Ð¸ ÑпоÑобноÑÑÑ Ð´ÐµÐ»Ð°ÑÑ Ñо, ÑÑо доÑÑавлÑÐµÑ ÑадоÑÑÑ. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¾Ð±ÑзаÑелÑно обÑаÑиÑÑÑÑ Ð·Ð° помоÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¸Ð¼ÐµÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ÑÑÑ Ð½Ð°ÑлаждаÑÑÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÑÑ Ð² полной меÑе.
< Предыдущая | Следующая > |
---|